Dormir mais e melhor – As dicas para um bom descanso

A falta de sono ou a dificuldade em dormir bem, interferem diretamente na qualidade de vida das pessoas que passam por essas dificuldades, tendo em conta que, noites mal dormidas diminuem a capacidade de concentração durante o dia e também podem causar alterações no humor, por exemplo. Para além disso, quando a má qualidade de sono se torna frequente, podem existir alterações no apetite e surgir até alguns problemas de saúde, como ansiedade e falhas de memória. Porque é durante o sono que o organismo exerce as principais funções restauradoras do corpo, ou seja, quando repõe energias, regula o metabolismo, repara os tecidos, promove o crescimento muscular, entre outros fatores que são essenciais para manter o corpo e a mente saudáveis.

Fases do sono

No entanto, dormir bem não significa apenas que se consiga dormir em média oito horas seguidas, como os especialistas recomendam. Pois para além disso, é importante ter um sono de boa qualidade, que pode passar pelas seguintes fases:

1. Na primeira fase do sono, quando a pessoa começa a adormecer, o cérebro trabalha de forma irregular, o corpo relaxa e a respiração fica mais lenta;
2. Na segunda fase, inicia-se o sono leve, altura em que a temperatura corporal e os batimentos cardíacos diminuem;
3. Já na fase três, as ondas cerebrais diminuem o seu ritmo, permitindo que a pessoa entre em sono profundo;
4. A quarta fase de sono, ocorre quando o organismo liberta hormônios de crescimentos e o corpo repõe a energia gasta;
5. E a última fase, que nem sempre acontece, ocorre quando o cérebro começa novamente a acelerar o seu funcionamento, dando origem aos sonhos.

Como dormir bem?

Para dormir bem é importante que se adote alguns hábitos que ajudam a regular o sono e a chegar à fase de sono profundo, onde existe um verdadeiro relaxamento, que muitas vezes é difícil de alcançar.
Para isso, é importante determinar um horário para dormir e respeitar esse horário, criar um ambiente escuro e confortável e beber um chá calmante, pelo menos, 30 minutos antes de dormir.
Outras dicas que podem ser úteis para melhorar a sua qualidade de sono e que devem ser adotadas são:

• Desligar a televisão e outros aparelhos tecnológicos 30 minutos antes do horário de dormir – O ideal é que fique longe de aparelhos tecnológico como a televisão, o computador ou o telemóvel antes de ir dormir, uma vez que, os mesmos fazem com que o cérebro esteja em atividade elevada;
• Colocar música ambiente – Algumas pessoas conseguem estimular o sono quando ouvem algum som mais calmo ou ritmado e, por isso, ouvir música pode ajudar a adormecer;
• Evitar bebidas estimulantes seis horas antes de ir dormir – O consumo de bebidas estimulantes, como o café, coca-cola, chá preto, chá verde e alguns refrigerantes, devem ser evitados seis horas antes de dormir, porque essas bebidas fazem com que fiquemos mais despertos. Além disso, também se deve evitar comer muito ao jantar;
• Utilizar óleos essenciais – Os óleos essenciais como os de lavanda, têm um efeito relaxante e calmante, possibilitando assim, que inspirações profundas em ambientes com óleos essenciais forneçam mais oxigénio ao cérebro e estimulem a produção hormonal, que promove a sensação de bem-estar e de relaxamento. Basta colocar duas a três gotas de óleo essencial na almofada ou no pijama antes de ir dormir, ou em alternativa, utilizar um aromatizador.