Como aumentar a massa muscular

Para aumentar a massa muscular é essencial praticar atividade física de forma regular, de preferência, seguindo as orientações de um profissional especializado na área. É importante também, que se efetue uma alimentação adequada ao objetivo, consumindo alimentos ricos em proteína e que se dê tempo ao músculo para descansar, promovendo, desta forma, o seu crescimento.

As melhores dicas para aumentar a massa muscular

• Praticar exercício de forma lenta – Os exercícios de musculação devem ser realizados de forma lenta, principalmente, na fase de contração do músculo, isto porque ao realizar esse tipo de movimento, o ganho de massa muscular será mais efetivo;
• Treinar três a cinco vezes por semana – Para ganhar massa muscular é importante que treine de forma regular, para que o mesmo grupo muscular seja trabalhado uma a duas vezes por semana;
• Não parar a realização de exercícios quando se começa a sentir dor – Ao sentir dor durante a realização de um exercício, é recomendado que não pare, pois é nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a romper, levando à hipertrofia durante o período de recuperação. No entanto, se a dor que sente for proveniente de uma articulação utilizada para realizar a atividade, ou em outro músculo que não esteja diretamente relacionado com o exercício, é recomendado parar ou diminuir a intensidade, para evitar o risco de lesões;
• Ter uma alimentação rica em proteínas – É importante que tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas, já que estas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e, consequentemente, estão relacionadas com a hipertrofia. Além de aumentar o consumo de proteínas, ingerir mais calorias do que aquelas que gasta também ajudará no aumento de massa muscular;
• Trocar de treino de forma regular – É importante que o treino seja alterado a cada quatro ou cinco semanas, para evitar a adaptação dos músculos;
• Consumir suplementos com proteína – O consumo de suplementos compostos por proteína são uma ótima ajuda para o ganho de massa muscular, por permitirem de forma prática e eficaz o aumento de ingestão proteica;
• Dormir bem – O crescimento muscular ocorre durante o sono, e não durante o treino. Desta forma, é muito importante que descanse entre sete a oito horas diárias, para permitir que o seu corpo recupere totalmente;
• Não parar quando se atinge o objetivo – Depois de atingir a percentagem de massa muscular que pretende, não deve deixar de se exercitar, para não perder a definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem se praticar atividade física.

Quanto tempo é necessário para se ganhar massa muscular

O equívoco mais comum é acreditar que o aumento da massa muscular pode ser alcançado num curto espaço de tempo de forma saudável. Pois, na verdade, os primeiros resultados só devem começar a aparecer após três meses de prática regular de exercícios de musculação, sendo que após seis meses as diferenças no crescimento e definição muscular são já bastante evidentes.

Relembramos que para quem pretende aumentar a massa muscular, é absolutamente necessário obedecer a uma certa disciplina, mantendo-se motivado, perseverante e, sobretudo, resiliente. Tal como em qualquer outra atividade física, é importante ser acompanhado por um profissional da área que o ajude a respeitar os limites do seu corpo e que adapte o treino a si e às suas necessidades.

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