Combater a ansiedade

A ansiedade pode ser considerada uma emoção de alarme por estar associada a sensações de angústia, tensão e insegurança que, quando são frequentes e/ou intensas podem causar um mal-estar significativo.
A ansiedade pode provocar vários sintomas físicos como alterações no ritmo cardíaco, vertigens ou tonturas, boca seca, dificuldade respiratória, entre outros. Para além destes sintomas físicos, a ansiedade pode provocar várias alterações psíquicas, como preocupação excessiva em determinadas situações, dificuldades de concentração, alterações comportamentais como tremores e paralisação e alterações sociais, como dificuldades em falar em público. Afetando, desta forma, a qualidade de vida de todos aqueles que sofrem de ansiedade.

Quem pode sofrer de ansiedade

A ansiedade pode atingir indivíduos de qualquer idade e género, inclusivamente crianças.
Os dados mais recentes da Organização Mundial de Saúde, indicam que existem cerca de 264 milhões de pessoas a sofrer de ansiedade em todo o mundo.

Quando surge a ansiedade?

A ansiedade pode surgir em qualquer momento do dia, dependendo do estímulo que a desencadeia. Determinados episódios podem ser desencadeados por elementos surpresa no dia a dia, como um desacato no trânsito.

Diagnóstico

Para se realizar um diagnóstico, é necessário conhecer a história de vida da pessoa que afirma sentir um mal-estar associado à ansiedade. Para além disso, podem também ser realizados testes psicológicos e exames físicos para auxiliar no processo. O diagnóstico deve ser sempre realizado por um profissional de saúde, preferencialmente da área da saúde mental (psicólogo ou psiquiatra).

Como combater a ansiedade?

Para aliviar os sintomas de ansiedade, é importante adotar estratégias que ajudem a promover o relaxamento e a sensação de bem-estar, podendo ser praticadas de forma regular. Para além disso, conversar com pessoas próximas ou com profissionais de psicologia pode ajudar a encontrar estratégias que possam promover o alívio dos sintomas de forma mais eficaz.
As dicas que se seguem ajudam a controlar esse estado:

Respirar profundamente – As técnicas de respiração podem ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade e promover o relaxamento. Assim, na presença dos sintomas de ansiedade, a pessoa deve parar e respirar com calma, profundamente, inspirando devagar por cinco minutos. Dessa forma, é possível promover a regulação dos batimentos cardíacos e a sensação de bem-estar;
Dormir bem – O sono profundo é importante para diminuir os sintomas de ansiedade, pois restaura as funções desempenhadas pelo cérebro, ajudando na recuperação mental e física;
Fazer aromoterapia – A aromaterapia é uma técnica natural que consiste em utilizar os aromas para ativar partes do cérebro que libertam substâncias que aliviam a ansiedade. Este tipo de tratamento deve ser realizado com conhecimento de um médico especializado e sob a orientação de um naturopata;
Consumir determinados alimentos – Os alimentos como o salmão, atum e frutos secos, assim como, aqueles que contêm vitaminas do complexo b, ou seja, arroz, pão integral, aveia e espinafres, ou alimentos que promovam a sensação de calma como o chá de camomila, ajudam a diminuir a ansiedade;
Fazer meditação – A meditação, onde existe o foco no momento presente, ou seja, no “aqui e agora”, promove uma vida mais pacífica, tornando-se, uma boa estratégia no tratamento da ansiedade e na prevenção de sintomas;
Não esconder ou ignorar o que está a sentir – Peça ajuda, cuide em si.