A importância dos alongamentos

Os alongamentos são movimentos contrários à contração. Por isso, durante a atividade física, sobretudo, nos treinos de carga, os músculos estão em movimento permanente. Essa dinâmica implica uma contração e um devido período de relaxamento, mas quando estes dois movimentos não são executados de modo assertivo, coloca-se em risco a flexibilidade e a saúde muscular, originando lesões e quadros de dor. Neste sentido, uma das melhores formas de prevenir que tais situações ocorram é realizar alongamentos antes e após a prática de exercício físico.

A importância dos alongamentos

No âmbito das atividades desportivas, é essencial alongar no período pré-exercício, para diminuir o risco de lesão e aumentar a performance desportiva. E também no final, para acelerar a recuperação.
Já no contexto laboral, é importante alongar regularmente durante o dia, mesmo em profissões mais sedentárias, porque a permanência em posturas incorretas por períodos prolongados de tempo aumenta a tensão da musculatura e as dores cervicais ou dorsais.

Benefícios dos alongamentos

• Reduz a probabilidade de ocorrerem lesões musculares;
• Diminui a dor muscular;
• Alivia a tensão;
• Ativa a circulação sanguínea;
• Proporciona mais flexibilidade;
• Ajuda a melhorar o desempenho físico.

Tipos de alongamento

Existem diferentes tipos de alongamentos, e cada um deles é realizado de uma forma específica para trabalhar a musculatura.

Alongamento estático – É o tipo de alongamento mais tradicional, no qual uma área fica estendida, e outras partes do corpo permanecem estáticas. A recomendação é que se fique entre trinta segundos e um minuto na posição, para obter resultados.

Alongamento dinâmico – No alongamento dinâmico realizam-se movimentos de vai e vem que ajudam a trabalhar diferentes estruturas ao mesmo tempo, por meio de estímulos que deixam os músculos mais soltos e menos tensos, por exemplo, correr no mesmo lugar.

Alongamento passivo – Neste tipo de alongamentos é necessária a ajuda de outra pessoa ou equipamento para executar os movimentos, de forma a controlar a força aplicada, respeitando os limites do corpo.

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