A importância do colagénio

O colagénio é uma proteína produzida naturalmente pelo organismo, a mais abundante no corpo humano, uma vez que, está presente na pele, cartilagens, tendões, ossos e em outros órgãos.

Principais benefícios desta proteína

Protege e fortalece os ossos, dando-lhes firmeza;
Previne o aparecimento de rugas e linhas de expressão;
Aumenta a massa muscular – O colagénio é necessário para manter os músculos fortes e a funcionar corretamente;
Melhora a saúde cardiovascular – Esta proteína faz parte da estrutura das artérias, dando elasticidade aos vasos sanguíneos, o que facilita o transporte de sangue do coração para o resto do corpo. Quando não há colágeno suficiente no corpo, as artérias podem ficar mais fracas e frágeis, aumentando assim, o risco de aterosclerose, uma doença cardiovascular caracterizada pelo estreitamento das artérias e que pode causar AVC, por exemplo;
Promove a saúde do cabelo e das unhas – O colagénio aumenta o crescimento e a elasticidade dos cabelos e a resistência das unhas, deixando-as mais fortes e saudáveis.

Diminuição da sua produção

A produção natural de colagénio acontece durante toda a vida, porém a redução da sua síntese tem início entre os 18 e os 30 anos, com queda acentuada a partir dos 40 anos, tornando assim, mais difícil a regeneração dos tecidos. Para além do envelhecimento, outros fatores que podem contribuir para a redução da síntese de colagénio, são a exposição excessiva ao sol, dietas inadequadas, tabagismo e alcoolismo.

Sinais de falta de colagénio

Os sinais mais visíveis de deficiência de colagénio são observados através da diminuição da espessura dos fios de cabelo, do aumento da flacidez e perda de elasticidade da pele, pelo aparecimento de rugas, linhas de expressão, estrias e pelo enfraquecimento das articulações e ligamentos.

Como repor o colagénio

Para repor o colagénio e garantir todos os seus benefícios, é importante aumentar o consumo de alimentos que sejam fontes do mesmo. Desta forma, é essencial consumir de forma mais regular, carnes, ovos, frutas cítricas e frutas vermelhas, alho, uvas, feijão e ervilhas.

No entanto, em alguns casos o consumo de alimentos ricos em colagénio pode não ser suficiente, podendo ser necessário o consumo de suplementos, que devem ser recomendados por profissionais de saúde. Terá ao seu dispor diversos tipos de suplementação de colagénio, desde cápsulas, pó e líquidos, por isso, não será difícil fortalecer esta proteína da forma que for mais conveniente para si.